تغذیه و رژیم های غذایی

کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)
2 minutes
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/4600920.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر

کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر
کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر
۴۸,۵۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/ba33c9ba30cf67f94da973ff6f8055ae2275aabc_1608448149.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

لوازم تناسب اندام تی آر ایکس دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT

لوازم تناسب اندام تی آر ایکس دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT
لوازم تناسب اندام تی آر ایکس دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT
۲۶۰,۰۰۰
٪۱۲
۲۲۹,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/5257631.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

حلقه لاغری همراه سالار مدل DOUBLEHOOP

حلقه لاغری همراه سالار مدل DOUBLEHOOP
حلقه لاغری همراه سالار مدل DOUBLEHOOP
۱۳۸,۹۷۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)
https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/70a5d7a380852e9faefcb9a8fab42e5d23869cfc_1624688545.jpg?x-oss-process=image/resize,m_lfit,h_600,w_600/quality,q_90

دستگاه بدنسازی مدل میز پرس

دستگاه بدنسازی مدل میز پرس
دستگاه بدنسازی مدل میز پرس
۲,۶۵۰,۰۰۰
٪۶
۲,۴۹۱,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

تردمیل خانگی پروتئوس مدل PST 3000

۱۶,۷۰۰,۰۰۰
٪۵
۱۵,۹۰۰,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

تردمیل آبی فریال مدل sx-2000

۱۶۷۰۰۰۰۰۰
٪۵
۹۰.۱۵میلیونتومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

تردمیل آبی فریال مدل x-2000

۵۳۸,۰۰۰,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

میل بارفیکس تن زیب مدل Dastyareh

۱۷۵,۰۰۰
٪۱۰
۱۵۸,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

میل بارفیکس رجال مدل سه لول

۱۳۳,۰۰۰
٪۱۴
۱۱۳,۸۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

میله بارفیکس کدAB223

۶۸,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

بارفیکس دیواری مدل MG1

۶۲۱,۵۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

آیا همیشه، از قبل، برنامه غذایی روزتان را تعیین می‌کنید و امروز هم این برنامه ریزی را انجام داده‌اید؟ به برنامه‌تان نگاهی دیگر بیندازید. ممکن است هنگام برنامه‌ریزی، یک موضوع مهم را از قلم انداخته باشید که تأثیر بسزایی در سلامتی شما دارد. درواقع زمان غذاخوردن به‌اندازه نوع غذای مصرفی مهم است. شام خوردن قبل از ساعت ۷ می‌تواند تأثیر زیاد و شگفت‌آوری بر سلامتی‌تان داشته باشد. سال‌هاست که متخصصان تغذیه تأکید کرده‌اند نه‌تنها باید شامتان مختصر باشد، بلکه آن را هم باید زودهنگام مصرف کنید؛ اما آیا این کار فایده‌ای هم دارد؟ در ادامه این مقاله از چطور، این موضوع را بررسی می‌کنیم.

بدن‌ ما ساعت واقعی ندارد، اما نوعی ریتم درونی دارد که بر اساس آن، بدن تمام عملکردهای اصلی خود را تنظیم می‌کند. این ساعت درونی که به «ساعت زیستی» معروف است، به بدن در هماهنگ‌شدن با تغییرات زیست‌محیطی، خواب و فعالیت‌هایی مانند خوردن غذا و هضم آن کمک می‌کند. بنابراین زمان بندی وعده‌های غذایی‌تان بر تنظیم وزن و سوخت و ساز بدن، سلامت قلب و همچنین چرخه خواب اثرگذار است.

۱. کاهش وزن

شام خوردن قبل از ساعت ۷ به کاهش وزن کمک می‌کند

متخصصان بر این باورند که مصرف غذا در بازه زمانی ۶ صبح تا ۷ عصر، مقدار کلی کالری دریافتی بدن را تا حد چشمگیری کاهش می‌دهد. علت این مسئله این است که با کاهش مدت‌زمان مصرف مواد خوراکی در روز، کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

در ضمن زمان بیشتری در شب، سبک می‌مانید و بدن آن‌قدر فرصت دارد تا به وضعیت کتوزیس (ketosis) برسد و از چربی‌های آن کاسته شود. کتوزیس وضعیت طبیعی بدن است و معمولا زمانی رخ می‌دهد که بدن سوخت خود را فقط از چربی‌ها می‌گیرد؛ به عبارت دیگر، انرژی آن با مصرف چربی‌‌های ذخیره‌شده تأمین می‌شود.

دکتر روپالی داتا (Rupali Dutta) متخصص تغذیه بالینی می‌گوید: «مصرف زودهنگام شام برای هضم غذا خوب است و هرچیزی که برای هضم بهتر غذا خوب باشد به کاهش وزن کمک می‌کند. وضعیت بدن وابسته به حرکت خورشید است؛ بنابراین هرچه دیرتر غذا بخوریم، بیشتر احتمال دارد که غذاها در روده‌ها باقی بماند و این شرایط اثر بدی روی هضم غذا می‌گذارد. همچنین اگر شامتان را زود بخورید، زودتر احساس سیری می‌کنید و بدن بهتر می‌تواند از غذای مصرفی‌ استفاده کند. این‌گونه بدن از هرچیزی که می‌خوریم، استفاده می‌کند؛ اما اگر کالری تولید‌شده به مصرف نرسد، به‌صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود.»

۲. خواب خوب

شام خوردن قبل از ساعت ۷ به داشتن خواب خوب کمک می‌کند

بیش از حد غذاخوردن هنگام خواب، خطر ابتلا به سوزش معده و سوء‌ هاضمه را افزایش می‌دهد؛ درنتیجه خوابیدن دشوارتر می‌شود.

متخصصان حتی درباره خوردن خوراکی‌های مختصر هنگام خواب هشدار می‌دهند. غذاخوردن در اواخر شب، بدن را در حالت هوشیاری بالا قرار می‌دهد و در ساعت زیستی آن تداخل ایجاد می‌کند. این کار همچنین مانع پایین‌آمدن دمای بدن می‌شود که برای خواب لازم است؛ اما اگر غذایتان را زودتر مصرف کنید، نه‌تنها هضم بهتر صورت می‌گیرد، بلکه خواب خوبی خواهید داشت و صبح روز بعد، پرانرژی از خواب بیدار می‌شوید.

۳. سلامت بیشتر قلب

شام خوردن قبل از ساعت ۷ fi سلامت قلب کمک می‌کند

میهر راجپوت (Meher Rajput)، کارشناس تغذیه، عواقب دیر غذاخوردن در شب را برشمرده است. او می‌گوید: «بهتر است افرادی که به بیماری‌های دیابت، کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و بیماری‌های قلبی ـ عروقی مبتلا هستند، نه‌تنها شام سبکی مصرف کنند، بلکه زودهنگام آن را بخورند. ما هندی‌ها هنگام شام، خوراکی‌های سرشار از سدیم مصرف می‌کنیم؛ از عدس قرمز، پاپادوم (نوعی نان هندی) و سبزیجات گرفته تا گوشت، تمام غذاهایی را که آماده می‌کنیم، به‌نسبت نمک زیادی دارند. اگر این غذاها را شب‌ها دیروقت بخوریم، آب در بدنمان می‌ماند و نفخ می‌کنیم؛ اما بیشترین خطری که ما را تهدید می‌کند، بالارفتن فشار خون است.»

محدودکردن غذای مصرفی‌مان به ساعت‌های اولیه شب، سلامت قلب را تضمین می‌کند و بدن را از خطرات بیماری های قلبی ـ عروقی دور نگه می‌دارد. میهر می‌گوید: «موقع شام، هرچه بیشتر کربوهیدرات و سدیم مصرف کنیم، قلب و رگ‌های خونی‌مان را بیشتر در خطر ابتلا به فشار خون در شب قرار می‌دهیم. بهتر است شب‌ها از کربوهیدرات‌های پیچیده‌تر مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و سبوس نان چاپاتی استفاده شود که گزینه‌های سالم‌تری هستند.»

متخصصان سراسر دنیا درمورد رعایت دو ساعت فاصله بین شام و زمان خواب زیاد تأکید نکرده‌اند؛ اما افرادی که شب‌ها دیرهنگام شام می‌خورند، احتمال اینکه به فشار خون Non-dipper مبتلا شوند بسیار زیاد است. در این حالت، فشار خون نمی‌تواند در طول شب به‌درستی کم شود. در شرایط مطلوب، شب‌ها باید فشار خون حداقل ۱۰ درصد کاهش یابد تا بدن در حالت استراحت قرار گیرد. اگر فشار خون همچنان بالا بماند، خطر بیماری قلبی و در موارد حادتر، سکته قلبی وجود دارد. رعایت فاصله مناسب بین شام و ناهار می‌تواند تا حد زیادی این خطر را دور کند.

شام خوردن قبل از ساعت ۷ - فشار خون

اما اگر هنگام غروب یا اواخر شب احساس گرسنگی می‌کنید، گرسنه‌ماندن هم برای سلامتی خوب نیست. این وضعیت هم باعث بروز مشکلات دیگری می‌شود که ناشی از ارتباط نادرست با غذا است. در این‌گونه مواقع، می‌توانید خوراکی‌های کم‌کالری، پروتئینی و کم‌کربوهیدرات مصرف کنید.

اگر بیشتر مواقع شب‌ها احساس گرسنگی می‌کنید، شاید لازم است که به رژیم غذایی روزتان دوباره نگاهی بیندازید. باید با حفظ رژیم غذایی مناسب از ساعت ۶ صبح تا ۷ شب، ترجیحا ۴ تا ۶ وعده کوچک غذا مصرف کنید. درواقع باید نیمه اول روز، به‌اندازه کافی غذا خورده باشید تا انرژی بدنتان در طول روز، به‌خوبی تأمین شده باشد. بدن فقط وقتی که با کمبود انرژی مواجه می‌شود، شما را به غذاخوردن تشویق می‌کند.

ممکن است برای اینکه بتوانید خودتان را با شرایط جدید وفق دهید و به شام خوردن قبل از ساعت ۷ عادت کنید، چند روز طول بکشد. اگر در یک زمان مشخص غذا بخورید و به این روند پایبند باشید، می‌توانید به‌سرعت تغییر کنید.

کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

طناب ورزشی مدل BOLT

۴۵,۴۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

طناب ورزشی تن زیب مدل 90153

۳۸,۰۰۰
٪۸
۳۴,۸۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

طناب ورزشی مدل QS0057

۱۲۵,۰۰۰ تومان
کافه کالا | فواید شام خوردن قبل از ساعت ۷؛ چرا باید زود شام بخوریم؟ (2021)

Source link

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا